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疲れがとれないのは睡眠負債が原因かも!睡眠で毎日の生産性が変わる

「夜は寝ているのに眠い・・」
「仕事でミスが多い・・」
「ちょっとしたことをすぐ忘れてしまう・・・」
なんてことありませんか?

今年は地獄のように暑かったから夏バテかも。秋になったら改善するはずと思っているあなた。

夏バテではなく睡眠が原因かもしれません。

睡眠の質が低下しているのをそのまま放っておくと、将来に悪影響を及ぼしてしまいます。

最近疲れが取れないなぁというあなたに、このブログを読んで毎日スッキリ、仕事の生産性もアップして快適に過ごしてもらいたいです。

睡眠負債が原因かも!この3つの質問で検証

ちゃんと寝ているはずだけど・・というあなた、もしかすると睡眠負債が蓄積していて、寝ているつもりでも寝られてないかもしれません。

きちんと脳を休めることができなければ、せっかくの睡眠も無駄になってしまいます。

こちらの3つの質問に当てはまるか、チェックしてみてください。

①午前中に眠くなる
②起床後スッキリという感じがない
③寝る時はすぐに寝落ちしてしまう

どうでしょうか。

もし当てはまった場合は、睡眠負債の可能性があります。

せっかく寝ているのに疲れが取れていないのはもったいないですよね。

しかももっと重大なことが隠れているんです。

睡眠のせいで肥満に!?認知症やうつ病のリスクも高まる

実は、睡眠負債のため、肥満が引き起こされている可能性があります。

長年睡眠負債に悩まされていると、肥満の原因となるだけでなく、高血圧や認知症、がん、うつ病のリスクも高まるのです。

 

日々の積み重ねが恐ろしいことになるのです。

そして仕事にも影響が及んでいるのです。

物忘れや単純ミスが増える

睡眠が原因で脳の機能が悪くなり、仕事での物忘れや単純ミス増加します。

これは睡眠が原因で、短期記憶の働きが悪くなってしまうからなんです。

気づかないうちに脳にまで影響しているのは怖いですよね。

1日6時間でも足りない?睡眠負債はどうしてできるの?

仕事で良いパフォーマンスをしようとしたら、睡眠は1日8時間必要です。

先ほどの物忘れや単純ミスが増えるのは、1日6時間寝ている場合です。

1日6時間って多く感じますよね。

 

でも、体や脳をしっかり休めるには、8時間睡眠が理想なのです。

6時間睡眠を2週間続けると、脳の反応速度は2日間徹夜したのと同じだけ下がることがわかっています。

6時間も寝ているのに徹夜したのと同じことになっているとは驚きですよね。

というか、ショックでさえあります。

土日の寝だめはどうなるの?意味はある?

土日に10時間以上寝るという人も多いですよね。

寝だめって効果があるとかないとか色々な意見がありますよね。

実は、睡眠負債は土日の寝だめでは解消ができないのです。

だから、日々8時間寝ないと良いパフォーマンスは生み出せないということになってしまいます。

1日8時間も睡眠に時間を使えない!という人は睡眠の質に注意する

やっぱり、通勤や仕事、家事の時間をのぞいても8時間も寝るなんて無理!という人が大半ですよね。

そんな時は6時間でも良いので、しっかりと良質な睡眠をとることが重要です。

   ・温度
   ・明るさ
   ・湿度
   ・寝具
   ・ブルーライトを浴びない

こういったことが主にできる対策です。

限られた時間を有効に使うためには、睡眠の質にこだわっていかなければなりません。

寝る環境をとことんこだわることで、睡眠負債は改善する

睡眠の環境を整える第一歩として、マットレスがあります。

経営者や仕事で高い評価を得ている人の多くに、寝具にこだわっている人が多くいます。

 

このマットレスは5つ星ホテルでも採用されていて、まるで無重力空間にいるような心地の良さです。




オクタスプリング

通気性の良さと、ウレタンフォームの優しい心地が快眠へと導いてくれます。

もっと効果的に睡眠をとりたい、睡眠負債を解消したいという人は試してみてほしいマットレスです。

まとめ

睡眠負債は放っておくと仕事のパフォーマンスだけでなく健康にも影響を及ぼします。

1日8時間寝ることが理想ですが、難しいという人は少ない時間でも良質な睡眠が取れるように、睡眠の質にこだわるのがベストです。

・温度
・明るさ
・湿度
・寝具
・ブルーライトを浴びない

といった、今日からでもできることから始めていきましょう!



ABOUT ME
あゆふわ
あゆふわ
横浜DeNAベイスターズを溺愛する1歳児を育てるワーママです。 地方在住のためなかなか現地観戦にはいけませんが、少しでも野球女子が増えるような情報を発信していきたいと思っています。 野球情報以外にも日々の生活が楽しくなるような情報もお伝えします。